Лучшие пробиотики для похудения и здоровья кишечника

Уход за кишечным микробиомом важен по многим причинам. Исследования связали разнообразие микробиома с улучшением иммунитета1, улучшением пищеварения2 и даже увеличением положительных эмоций3. Есть также некоторые доказательства того, что чем лучше ваш кишечник, тем легче вам будет поддерживать здоровый вес.

Вот обзор исследований о том, как пробиотики могут помочь в потере веса, а также семь пробиотиков, которые стоит попробовать, если потеря веса является вашей целью.*

Пробиотики могут способствовать здоровой потере веса, обеспечивая приток полезных бактерий в кишечник.*

Хотя мы точно не знаем, как эти «хорошие микробы» влияют на вес, исследователи подозревают, что это связано с тем, как они поддерживают барьерную функцию кишечника и здоровую воспалительную реакцию в организме. Они также могут поддерживать выработку короткоцепочечных жирных кислот, которые регулируют аппетит и посылают сигналы сытости4. Кроме того, пробиотики могут помочь облегчить проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, и способствовать регулярному стулу.*

«Когда бактериям в кишечном тракте (то есть кишечной микробиоте) не хватает объема или разнообразия или начинают процветать неправильные типы микроорганизмов, это не только может повлиять на ваше здоровье, но также может затруднить поддержание здорового веса». «Дэнси Уэбб, доктор философии, доктор медицинских наук, ранее рассказала журналу Mindbodygreen.

Если вашей целью является потеря веса, вам следует поискать пробиотик, содержащий бактериальные штаммы, изученные для этой цели на людях, такие как:

Пробиотические добавки, содержащие научно обоснованные штаммы бактерий, могут способствовать снижению веса, но они не работают сами по себе. * Для достижения наилучших результатов вам необходимо сочетать их с диетой, благоприятной для кишечника, физическими упражнениями и здоровым образом жизни.

ЧИТАЙТЕ СВЯЗАННО: Могут ли пробиотики помочь поддерживать здоровый вес? Вот наука*

Каждый раз, когда вы покупаете пробиотик — будь то для контроля веса или общего здоровья кишечника — вам следует выбрать тот, который содержит штаммы бактерий, подтвержденные наукой и присутствующие в клинически значимых дозах (т. е. должно быть достаточное количество живых бактерий). микробы там действительно оказывают положительный эффект).

Ищите пробиотики, в которых перечислены используемые ими бактерии вплоть до уровня штамма (например, Bifidobacterium Lactis B420 вместо просто Bifidobacterium Lactis). Существует бесчисленное множество типов бактерий, и без такого уровня специфичности вы не будете знать, какую из них вы попадаете в свой организм.

Наконец, выберите заслуживающий доверия бренд, который проводит тестирование качества, чтобы гарантировать чистый продукт. В идеале компания также будет уделять приоритетное внимание устойчивому развитию — будь то путем получения сертификата B Corp или разработки менее расточительной упаковки.

Об этом нужно подумать, поэтому вице-президент Mindbodygreen по научным вопросам Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN, определила лучшие пробиотики для похудания, которые помогут вам начать.

Каждая капсула пробиотика+ от Mindbodygreen содержит четыре бактериальных штамма, которые были научно изучены для здоровья кишечника: B. Lactis Bi-07 облегчает вздутие живота и способствует комфорту, B. Lactis HN019 поддерживает пищеварение и регулярность, уменьшая газообразование, а L. acidophilus NCFM способствует здоровому кишечнику. движения. Выдающимся штаммом для снижения веса является 10 миллиардов КОЕ B. Lactis B420, который, как было показано в клинических испытаниях, поддерживает кишечный барьер и способствует здоровому весу за счет снижения потребления калорий, массы брюшного жира и окружности талии.*

Как и все добавки Mindbodygreen, эта была тщательно проверена на чистоту и эффективность и не содержит связующих веществ, консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов. Его устойчивые к хранению бактерии упакованы в стеклянную бутылку, пригодную для вторичной переработки (охлаждение не требуется).

Рецензенты отмечают, что прием пробиотика + значительно улучшил здоровье и комфорт их кишечника — зачастую больше, чем любой другой пробиотик, который они пробовали. «Мой вздутие живота исчезло после того, как я постоянно принимал это в течение двух недель», - пишет один покупатель. Другой говорит: «Я попробовал несколько пробиотиков, этот действительно помогает, помогает регулярно».*