Три 'сердца

Названный «тихим убийцей», высокий уровень холестерина может повысить риск серьезных проблем со здоровьем, от болезней сердца до инсульта.

Еда может быть палкой о двух концах в этом процессе: либо повышая уровень жирных веществ, либо контролируя его.

«Когда дело доходит до диеты, самое важное изменение, которое вы можете сделать, — это сократить потребление насыщенных жиров», — сказала Линн Гартон, консультант по диетологии в HEART UK.

«В пище, которую мы едим, есть разные типы жиров, и именно насыщенные жиры повышают уровень холестерина в крови».

Вызывает тревогу тот факт, что многие британцы предпочитают три варианта еды, богатых этим типом жира.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Что пытается вам сказать зудящая задница? Доктор предупреждает, что это может быть признаком молчаливого убийцы

К счастью, Гартон рассказал Express.co.uk о простых заменах, которые позволят вам по-прежнему получать удовольствие от еды, сохраняя при этом уровень холестерина и насыщенных жиров.

Эксперт сказал: «Мясо, безусловно, является крупнейшим источником потребления насыщенных жиров в нашем рационе, но это не только мясо.

«Обработанное мясо, такое как жирный бекон, колбасы, гамбургеры и мясные консервы, являются худшими претендентами, так же как и жирное красное мясо».

Хотя постное красное мясо можно употреблять в умеренных количествах, тем, кто ранее страдал сердечно-сосудистыми заболеваниями, следует быть осторожными.

Хорошей новостью является то, что существует множество других источников белка, поэтому вам пока не обязательно отказываться от спагетти и сарни с беконом.

От рыбы до веганского бекона, от бобовых до птицы — многие другие мясные продукты не так нагружают ваши артерии.

Гартон добавил: «Отказ от мяса один раз в неделю — отличный способ принести пользу здоровью вашего сердца и планеты».

Всего один телефонный звонок, и еда на вынос — лучшее удовольствие после напряженного дня, но ее питательная ценность не так уж и высока.

Не пропустите...Зудящая задница может быть признаком тихого убийцы, предупреждает врач [ЭКСПЕРТ]Симптомы фибромиалгии: такое ощущение, когда вы просыпаетесь, может быть сигналом [ИНФОРМЕР]Исследование предлагает диету, которой следует следовать для долгой и здоровой жизни [ИССЛЕДОВАНИЕ]

Мы используем вашу регистрацию для предоставления контента способами, на которые вы дали согласие, и для улучшения нашего понимания вас. Насколько мы понимаем, это может включать рекламу от нас и третьих лиц. Вы можете отписаться в любое время. Больше информации

Эксперт сказал: «Употребление большого количества еды на вынос и фаст-фуда может увеличить потребление насыщенных жиров, а также соли, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний, таких как сердечный приступ или инсульт.

«Даже готовые блюда, купленные в магазине, могут содержать большое количество насыщенных жиров и соли, в зависимости от ингредиентов.

«Проблема в том, что часто вы не знаете, из чего была приготовлена ​​еда».

Если вы просто не можете расстаться со своим китайским заказом, Гартон предлагает сделать его самостоятельно, чтобы вы могли контролировать, какие ингредиенты в него входят.

«[Кроме того] некоторые рестораны и рестораны на вынос теперь предоставляют информацию о пищевой ценности в своих меню и на веб-сайтах, что может [также] помочь вам сделать более здоровый выбор», — сказал Гартон.

Почти две трети жира в сливочном масле — это насыщенные жиры, а в топленом масле содержится более 50 процентов надоедливого жира.

Хотя вы, возможно, не очень любите эти спреды, вам следует с осторожностью относиться к продуктам, которые их содержат, включая выпечку, торты, печенье и пудинги.

Эксперт добавил: «Замените маслянистые продукты, такие как выпечка и колбасные рулеты, на пироги с овощами и постным мясом с картофелем.

«Замените сливочное масло, топленое масло и другие спреды и масла с высоким содержанием насыщенных жиров на масла, изготовленные из овощей и семян, такие как оливковое, рапсовое, подсолнечное и соевое масло, а также жировые спреды, приготовленные из них».